● ANTRENEAZĂ-TE MAI INTELIGENT

Mai puternic.
Mai rapid.
În fiecare zi.

Planuri complete pentru alergare, sală, HIIT și mobilitate. Urmărește progresul, construiește-ți rutina și transformă fiecare antrenament într-un pas măsurabil înainte.

24+antrenamente
6categorii
92%obiectiv săptămânal
Alergător în aer liber
72%
Obiectiv săptămânal5 / 7 zile

Programe de antrenament

Alege stilul care se potrivește obiectivului tău.

Program alergare 5K
ALERGAREÎncepător

5K Starter

Construiește rezistență și ajungi treptat la primul tău 5K.

⏱ 35 min🔥 320 kcal
Antrenament forță
FORȚĂIntermediar

Full Body Strength

Mișcări de bază pentru masă musculară, stabilitate și putere.

⏱ 55 min🔥 410 kcal
Antrenament HIIT
HIITAvansat

HIIT Burn 20

Intervale scurte și intense pentru condiție fizică și consum caloric.

⏱ 20 min🔥 290 kcal
Mobilitate și stretching
MOBILITATEToate nivelurile

Mobility Reset

Eliberează tensiunea și îmbunătățește mobilitatea generală.

⏱ 20 min🧘 Recovery
Alergare 10K
ALERGAREIntermediar

10K Performance

Crește ritmul mediu, capacitatea aerobă și toleranța la efort.

⏱ 60 min🔥 610 kcal
Forță upper body
FORȚĂIntermediar

Upper Body Power

Volum și intensitate pentru partea superioară a corpului.

⏱ 50 min🔥 370 kcal
Circuit atletic
HIITAvansat

Athlete Engine

Explozie, agilitate și rezistență într-un circuit competitiv.

⏱ 28 min🔥 360 kcal
Stretching după alergare
MOBILITATERecovery

Runner Recovery

Recuperare dedicată picioarelor după alergări și intervale.

⏱ 20 min💚 Low impact

Dashboard progres

O privire rapidă asupra săptămânii tale.

Activitate săptămânală
Minute de antrenament / zi
Ultimele 7 zile
Distanță26.4 km
Calorii3,280
Antrenamente5
Streak12 zile
L
Ma
Mi
J
V
S
D
Ultimele activități
🏃
Alergare tempo8.2 km · 46 min
+84 XP
🏋️
Full Body52 min
+70 XP
⚡
HIIT Burn20 min
+55 XP
🧘
Mobility18 min
+25 XP
Nivel 146,820 / 10,000 XP

Planner săptămânal

O rutină echilibrată între efort și recuperare.

LUNI
Start puternic
🏃 Easy Run
35 min
MARȚI
Forță
🏋️ Full Body
55 min
MIERCURI
Recuperare
🧘 Mobility
20 min
JOI
Intensitate
⚡ HIIT Burn
25 min
VINERI
Tempo
🏃 Tempo Run
45 min
SÂMBĂTĂ
Volum
🏃 Long Run
70 min
DUMINICĂ
Reset
🌿 Rest Day
Recovery

Instrumente fitness

Calcule rapide pentru antrenamente mai bine planificate.

Calculator BMI

Introdu valorile și calculează BMI.

Calculator ritm alergare

Ex.: 27 min pentru 5 km.

Timer antrenament

01:00
FITPULSE MINDSET

Consistența bate motivația. Construiește rutina care te duce la rezultat.

Un antrenament bun azi valorează mai mult decât un plan perfect „de luni”.